女性の二の腕は筋肉ムキムキになることはないといいますが、本当なのでしょうか？
女性の二の腕が太い原因やセルライト解消に効果的なマッサージ方法、むくみで二の腕が太いときの対処法をご紹介します。
二の腕をねじるエクササイズも、参考にしてみてくださいね。
コレをすれば間違いない！二の腕の筋肉が気になるなら
二の腕をねじるエクササイズで、女性らしい二の腕になれる
普通二の腕を細くするというと、脂肪燃焼とひきしめを目的にハードな筋トレを紹介されそうですね。外側の筋肉を鍛えるようなエクササイズが数多く紹介されています。
しかしこの体操は腕をねじるだけ。
表面的な筋肉を鍛えるのではなく、インナーマッスルを鍛えるため、ガチガチな筋肉は避けて女性らしいしなやかな二の腕を目指すことができます。
二の腕をねじるエクササイズのやり方
やり方はまず、
① 肩幅に足を広げて立ち、両手を肩の高さで大きく広げます。このとき手のひらは正面を向いて開いています。指の先までしっかり伸ばし、二の腕の筋肉が伸びていることを意識します。
② 息を吸いながら腕全体を後ろ方向へねじります。正面を向いていた手のひらはこのとき天井を向くことになります。
③ 息を吸い込んで胸が開くのを意識し、指先から肩甲骨まで腕全体をねじるようにします。今度は息を吐きながら先ほどとは反対方向へ腕をねじります。
④ 呼吸に合わせて腕を前後にねじり、これを１０回ほど繰り返します。
丸くなりがちな背中をまっすぐできるので、空いた時間に取り入れたいエクササイズです。
- 二の腕は筋トレではなくねじるエクササイズを行うと、女性らしい二の腕に慣れる
- 二の腕をねじるエクササイズのやり方
二の腕は引き締めたいけれど筋肉質になるのは、女子としてあまり好ましくないですよね。このねじるエクササイズなら、インナーマッスルを鍛えることができるので、表面に筋肉のごつごつした感じがでないのがうれしいです。
嘘！？本当！？女性の二の腕は筋肉ムキムキになることはないの？
女性は筋肉がつきにくい？
ダイエット情報サイトやトレーニング本などでよく目にする言葉の中に「女性は筋肉ムキムキにはならない」という言葉があります。
確かに、女性には筋肉を発達させる効果や体脂肪を減少させる効果の強いテストステロンという男性ホルモンが少ないため、いざ筋肉をつけようと思ってもそう容易ではありません。
テストステロン分泌量の高い男性でさえ、筋肉をつけてマッチョになるにはそれなりの努力が必要なのです。
私もトレーニングセッションの時は「女性はそんなにムキムキにならないから心配しないで大丈夫！」と言いながら、その人にとっては少し重めの負荷をかけトレーニングを進めています。
筋トレで女性がムキムキになってしまう原因
でも実際に、○○でトレーニングをしたら筋肉ムキムキになってしまったと訴える人も多いのです。
その矛盾はなんなのでしょうか。
私はそれには少なくとも以下の原因があると考えます。
- 人それぞれムキムキの基準が違う。
- 以前は脂肪に隠れていてわからなかった筋肉の形が見えることにより筋肉ムキムキになったと感じる人がいる（例えば太ももの前の筋肉が張り出ている・肩の筋肉が大きい・力こぶの部分が見えるようになったなど）。
- 筋トレ後に、パンプアップと言って一時的に体液が筋肉の中に集まり大きくなることを、筋肉がついた！と勘違いしてしまう(通常、パンプアップの状態は数時間後には収まり、筋トレ後にしっかりストレッチすることで軽減させることができます）。
- 女性はホルモンの影響で筋肉がつきにくいため、多少負荷が大きいトレーニングをしてもムキムキにならない
- 女性が筋トレでムキムキになる原因
筋トレでムキムキになる女性は体質の問題が大きいのかと思っていたのですが、判断基準の問題も大きかったのですね。また筋トレ後にストレッチを行っていない人は、習慣にすることをおすすめします。
筋肉のつけすぎ？女性の二の腕が太い原因とは
子どもの頃筋肉をし過ぎたせいで、二の腕が太い？
しかしいったい自分はなぜこうも二の腕が太いのか……
それはもしかしたら思春期前に
筋肉をつけすぎたのが原因かもしれない。
私は子供のころわりと筋トレが好きで
自分で決めたメニューを毎日こなしては
マッチョな身体を夢想していました。
まあ、普通の女の子が普通のトレーニングだけで
男性のようなマッチョになることはありませんが、
そのおかげか、普通の女性よりはずっと筋肉量が多いはずです。
筋肉があると痩せやすいのは本当
よく筋肉があると代謝がよくなるため痩せやすいと言います。
それは事実なのでしょうが、
筋肉は使わないとそのうち脂肪に変わる、という、
これは嘘みたいです。
- 子どもの頃に筋肉をつけすぎたせいで、二の腕が太いのかも
- 筋肉があると痩せやすい体になるというのは本当だが、使わない筋肉が脂肪に変わるのは事実ではない
子どもの頃の体型も、二の腕の太さに関係があるのでしょうか？筋肉があると代謝が良く、脂肪が燃焼しやすいのは本当だとのことなので、ダイエット前にはやはり筋肉をつけるようトレーニングをした方が良いのですね。
マッサージ方法を紹介、二の腕痩せを目指そう
セルライトは有酸素運動や筋トレではなかなか落ちない
脂肪とセルライトは、本来別物です。単なる脂肪であれば、運動や筋肉を鍛えることで引き締めることができますが、セルライトは脂肪がガチガチに硬くなってしまっている状態ですので、ちょっとやそっとでは落ちてくれません。
セルライト対策には、リンパマッサージがオススメ
二の腕の脂肪がセルライトになっている人は、二の腕のマッサージで血行を良くして、リンパの流れを改善しましょう。血流が滞ると、むくみの原因ともなってしまうので、しっかりとマッサージを実践していきましょう。
①まず、左のひじを曲げて、腕を軽く上げます。左の脇の下のくぼみの部分に右手の指をそろえて置きます。そのまま心臓に向かって、ゆっくり撫でるようにさすります。
②左の脇の下のくぼみ部分を、右手の指で円を描くようにしてマッサージをします。この時、先ほどよりは少々力を入れるのがポイントです。③左のひじを曲げて、腕を軽く上げた状態で、右の手の平で左腕のひじから脇の下に向かって、ゆっくり撫でるようにさすります。脇の下には大きなリンパの集まりがあるので、必ず、ひじ⇒脇へと、一定方向にマッサージを行ってください。
右の腕も同様に行います。これを左右１０回、３セットずつ行いましょう。もみすぎると気分が悪くなる場合があるので、その時はすぐに動作を中止して、体を安静にしましょう。
- 有酸素運動や筋トレで脂肪は引き締められるが、セルライトは落とせない
- セルライト解消には、リンパマッサージがオススメ
二の腕にセルライトができている場合は、有酸素運動や筋トレだけでなく、リンパマッサージにも挑戦してみましょう。お風呂の中で行うと、より効果的にマッサージすることができますよ。
原因はむくみ！？二の腕が太いと悩んでる人への対策法
むくみで二の腕が太くなることがある
『むくみ』と言えば足や顔の症状が代表的ですが、
腕もむくみによって太いケースもあるので、
その場合はむくみを解消するだけで腕は細くなります。ちなみに『むくみ解消＝リンパマッサージ』というイメージはありませんか？
確かにリンパマッサージでリンパの滞りを改善できれば簡単にむくみは解消されます。
むくみの原因
しかし、むくみには様々な原因があるため、
それでは根本的な解決にならない場合が大半です。代表的なむくみの原因は以下の通り。
- 重力の影響
- 長時間同じ姿勢でいる
- 筋肉の衰え
- 冷え
- 塩分の摂り過ぎ
- アルコールの摂取
- たんぱく質の不足
- 自律神経の乱れ
- 内臓疾患
むくみを根本的に解決するためには、
自分のむくみの原因を把握してそれに対する対策をしないといけないのです。
- むくみで二の腕が太くなることがある
- むくみ対策にはリンパマッサージが効果的だが、原因を解消しないと根本的解決にはならない
- むくみの代表的な原因
むくみの解消のためには、規則正しい生活とバランスのよい食事をとることをおすすめします。塩分が気になるときは、カリウムを多く含む食品を一緒に撮ることで余分な塩分を排出することができますよ。
