美白美肌効果のあるビタミンCは、どんな食べ物や飲み物に豊富に含まれているのでしょう？
ビタミンCっが多い食品ランキングや、おすすめのビタミンCの取り方をご紹介します。
ピーマンなど、ビタミンCがとりやすい食べ物についても、参考にしてみてくださいね。
Q、教えてほしい！ビタミンＣをたくさん摂れる食べ物や飲み物。
ビタミンCを効率よく摂取できる食べ物・飲み物は？
突然ですが、ビタミンCをたくさん取ることができる
飲み物・食べ物などを知っている方いらしたら教えてください。
中学生でも食べられる、サプリメント以外のものが知りたい
私は、まだ中学生なので手軽に食べれるもの飲めるもの、サプリメント以外でお願いします。
- ビタミンCを効率よく摂取できる食べ物・飲み物は？
- 中学生でも食べられる、サプリメント以外のものが知りたい
成長途中の子どもがサプリメントを飲むのに、抵抗があるという人も少なくありません。子どもでも安心して口にできるサプリメントなら大丈夫ですが、なるべく食事だけでビタミンCを補いたいものですよね。
A、食べ物や飲み物でビタミンＣをたくさんとれるのは…
ビタミンCが多い食品1位～10位
■ビタミンCの多い食品ベスト20■
①せん茶の茶葉 260mg
②焼きのり 210mg
③味付けのり 200mg
④赤ピーマン 170mg
⑤黄ピーマン 150mg
⑥ゆず(果皮) 150mg
⑦アセロラジュース 120mg
⑧パセリ 120mg
⑨芽きゃべつ 110mg
⑩レモン(全果) 100mg
ビタミンCが多い食品11位～20位
⑪なすのからし漬 87mg
⑫ケール 81mg
⑬からし菜漬け 80mg
⑭ピーマン 76mg
⑮にがうり(=ゴーヤ) 76mg
⑯めんたいこ 76mg
⑰柿 70mg
⑱キウイフルーツ 69mg
⑲レッドキャベツ 68mg
⑳モロヘイヤ 65mg※食品100g当たりのビタミンCの含有量
※成人男子推奨量：100mg/日、成人女子推奨量：100mg/日
- ビタミンCが多い食品1位～10位
- ビタミンCが多い食品11位～20位
焼きのりにビタミンCが多量に含まれているというのは知りませんでした。しかし海苔は大量に食べられるものではないので、カラーピーマンやアセロラジュースなどでとるのがいいかもしれませんね。
おすすめのビタミンＣの摂り方は？食べ物や飲み物で有効的に
ビタミンCを多く含む食品と効果的な摂り方
ビタミンC
抗酸化作用があるので
アンチエイジングにも効果があります。アセロラ、キウイ、レモンなどのかんきつ類、
ブロッコリーやカリフラワーなどの野菜にも
多く含まれています。ビタミンCは水溶性なので、果物はそのまま摂取するか、
野菜でしたらスープにするのがおススメです。また、意外にもじゃが芋などのいも類にも多いんです。
いも類のビタミンCは壊れにくいので、摂取しやすいです。引用元-紫外線対策に有効な食べ物と飲み物
ビタミンCを多く含む飲み物
～飲み物編～
①ローズヒップ
ビタミンCが多い飲み物で、その含有量はレモンの２０倍!!
ローズヒップに含まれるビタミンCは熱に強いのが特徴です。
これを飲んでるだけで女子力上がりそうです（笑）②柿の葉茶
薬局で見かけたことがあると思います。
レモンの１５倍のビタミンCを持ち、熱に強いです。
また、メラニン色素の沈着を防ぐ働きがあります。③アセロラジュース
よく販売しているのを見かけますね。
味もくせがないので、飲みやすいと思います。
というより、普通においしいと思います。
ビタミンCが多く含まれています。飲み物は、ビタミンCが含まれているのが
１番摂取しやすいのではないでしょうか。
しっかり対策をして、肌美人を目指しましょう!!引用元-紫外線対策に有効な食べ物と飲み物
- ビタミンCにはアンチエイジング効果もある
- 柑橘類やブロッコリーなどの野菜にビタミンCは多い
- ローズヒップ・柿の葉茶・アセロラジュースもビタミンCの含有量が多い
柿の葉茶は飲んだことがありませんが、ローズヒップティーもアセロラジュースもどちらもおいしいですよね。飲み物なら調理の過程でビタミンCが失われる心配も不要です。忙しい人にもおすすめですよ。
食べても飲んでもGOOD☆ビタミンＣを摂るなら果物がいい！
ビタミンCはビタミンEといっしょに摂取すると良い
レモン、オレンジなどの柑橘類
美白のために必要なビタミンCが多く含まれている柑橘類。
美しい肌を生成するのに、ビタミンCは不可欠です。
既製品のレモンジュース、オレンジジュースなどで摂取するのではなく、生レモン、生オレンジなどをしぼったものを、絞りたての状態で摂るとよいでしょう。
また、ビタミンCは多く摂取しても体に蓄えられる量は決まっており、余計に摂取した分はすぐに尿として排出されてしまいます。
一度に大量に摂取するのではなく、毎日一定量を欠かさずとり続けることとより効果があります。
また、これらの果物のビタミンCは単独でとるよりも、ビタミンEを多く含む食材と一緒に口にすると体への吸収がよくなります。
キウイには、美白・アンチエイジング効果が期待できる
キウイ
キウイは酵素が豊富な果物として有名ですが、酵素には代謝をよくしてくれる作用がありますので、美白にも効果があります。
また、キウイには抗酸化作用もありますので、アンチエイジング効果も期待できます。
ビタミンCも比較的豊富に含まれているのでとても優秀な食材です。
外側の毛が気になるかたもいらっしゃるかとおもいますが、皮ごと食べることでポリフェノールもたっぷり摂取することができお肌によいのでおすすめです。
ただ、キウイにはシミを生成しやすい成分もふくまれているので、外出時間が長い日の朝や日差しの強い日の朝はなるべく食べないほうが良いかもしれません。
引用元-美白になる食べ物や飲み物6選
- 柑橘類はビタミンCが豊富なので、フレッシュジュースがオススメ
- 一度に多量に摂取してもすぐに体外に排出されるため、こまめにとることが大切
- ビタミンEといっしょにビタミンCをとると、吸収率が良くなる
- キウイには美白・アンチエイジングなど美容にうれしい効果が満載
キウイはたまに食べますが、いつも皮はむいていました。「食べられないもの」と思っていたのですが、ポリフェノールがたっぷり含まれているとは驚きです。キウイい豊富な酵素の力で、身体の内側からきれいになれるはずですよ。
ビタミンＣの入った飲み物とは？朝に飲もう！
美肌に効果的な食品を一度にとるのは難しい・・・
簡単美肌ジュース
美肌のもとといえば、何を思い浮かべますか？ビタミンが豊富なにんじんやトマト、食物繊維たっぷりのりんご、イソフラボンを吸収できる豆乳・・・。
これらは間違いなく、お肌に良いとされている美肌のもととなる栄養成分です。でもこれらをいっぺんに取るのは至難の業。なら、お手軽ジュースで効率よく吸収してしまいましょう！
お手軽美肌ジュースの作り方
レシピは簡単。市販の野菜ジュース（オレンジ色のものがなおよし）と調整豆乳を１：１で混ぜ合わせて飲むだけ。これだけで手軽かつ美味しく、必要な栄養を取り入れることができます。
さらに、野菜ジュースに含まれている材料から出る「酸」が豆乳を混ぜたときに固まって、ジュース全体にほどよいにとろみが出るので、腹持ちも抜群の飲みごたえのあるジュースに変身！
お好みで、はちみつやシナモンを入れてアレンジするのもおすすめです♪
- 美肌に効果的な食品を一度にとるのは難しい・・・
- お手軽美肌ジュースは、野菜ジュースと豆乳を混ぜるだけ！
野菜ジュースと豆乳を混ぜるだけなら、とても簡単なので忙しい人にもぴったりですよね。さっそく試してみたのですが、すごくマイルドなお味で豆乳や野菜ジュースの独特な風味が苦手な人でも、おいしく頂けそうです。
食べるときはピーマン１個丸々摂取しよう！ビタミンＣが摂りやすい食べ物☆
ビタミンCが多く含まれている野菜
野菜は全般的にビタミンCが多い食品で、特に鮮やかな緑色の葉物に多い傾向に有ります。赤ピーマンや黄ピーマンはビタミンCの含有量も多く、1個あたりの量もあるのでたくさんのビタミンCを摂取することが出来ます。
赤ピーマンや黄ピーマンを1個丸まる摂取すれば200mg以上のビタミンCを摂取することが出来ます。
パセリや唐辛子もビタミンCは豊富に含まれますが、1個あたりの重量が少ないので、それほど一度に大量に摂取することは出来ません。
一度にたっぷり食べられる野菜は、ビタミンCの補給に効果的
ブロッコリーやカリフラワー、にがうりなどは1個あたりの重量が多いので、一度にたくさんのビタミンCを摂取することが出来ます。青汁で有名なケールは欧米ではロールキャベツや揚げ物、炒め物などにも利用されていて、こちらも一度に量を取れる分ビタミンCをたくさん摂取できます。
めキャベツも1個辺りの量は小さいものの、1人前の料理で3個4個と使うものです。4個だとビタミンCは64mg摂取できます。野菜類はビタミンCの含有量自体多いだけでなく、一度にたくさんの量を取れるものが多いので、ビタミンCの優れた摂取先だといえます。
引用元-ビタミンCの多い食品>>
- ビタミンCが多く含まれている野菜
- ブロッコリーなど一度にたっぷり食べられる野菜は、ビタミンCの補給に効果的
野菜をたっぷり食べることは、ビタミンC摂取という観点だけでなく健康にも効果的です。忙しいとつい食事バランスが偏ってしまいますが、サラダやスープをプラスするなどして、野菜を食事に取り入れるようにしましょう。
