157cmの体重の標準とはどれくらい?目指すならカロリー計算を

157cmだと体重の標準ってどの位?の疑問を解決します!

身長157cmの7標準体重は、何キロくらいなのでしょうか?

身長157cmの美容体重・理想体重・モデル体重・標準体重や、スリムに見えるために気にするべきことをわかりやすくまとめました。

標準体重を目指すために効果的なカロリー計算も、参考にしてみてくださいね。

どのくらい?157cmの標準体重とは?

身長157cmの美容体重

157cmの美容体重計算式 : 身長(m) × 身長(m) × 20 = 美容体重(kg)

美容体重は49.3kgです。

ガリガリではなく細くてスタイルが良い体形の目安となる美容指標でもあります。
この体重を達成した場合のBMI指数(肥満度)は、20となり「やせ型」と分類されます。

身長157cmの理想体重

157cmの理想体重計算式 : 身長(m) × 身長(m) × 21 = 理想体重(kg)

理想体重は51.7kgです。

標準体重より少しスタイリッシュな体形となる体重指標。
この体重を達成した場合のBMI指数(肥満度)は、21となり「標準」と分類されます。

身長157cmのモデル体重

157cmのモデル体重計算式 : 身長(m) × 身長(m) × 19 = モデル体重(kg)

モデル体重は46.8kgです。

一般的に女性がダイエットを行う際に目標とすると良いといわれる体重指標です。
この体重を達成した場合のBMI指数(肥満度)は、19となり「やせ型」と分類されます。

身長157cmの標準体重

157cmの標準体重計算式 : 身長(m) × 身長(m) × 22 = 標準体重(kg)

標準体重は54.2kgです。

肥満でもやせでもない健康的な体重です。
この体重を達成した場合のBMI指数(肥満度)は、22となり「標準」と分類されます。

引用元-157cmの美容体重,理想体重,モデル体重,標準体重,平均体重|身長体重コム

 

  • 身長157cmの美容体重
  • 身長157cmの理想体重
  • 身長157cmのモデル体重
  • 身長157cmの標準体重

ダイエットには、小さな目標設定がオススメ

ダイエットを行う時、モデル体重を目標にしている女性も多いですよね。しかし現在の体重と目標体重の差が大きいと、達成する前に挫折してしまう可能性が高いくなります。標準体重や理想体重などの小さな目標設定すると、モチベーションを維持しやすいですよ。

 

スリムに見える・・157cmの標準体重であれば十分

結婚後に太ってしまったので、ダイエットをした

30代後半女性です。
5年前に結婚した時、身長157cm、体重は48kgでした。
結婚後、夫があまりうるさくないのをいいことに、じわりじわりと太り、
53kgまで太ってしまいました。
半年ほど前、そんな怠惰でだらしのない自分にうんざりし、ダイエットしようと決意しました。
今現在、結婚した時と同じ48kgまで戻りました。(体脂肪率は25~26%くらいです)

贅肉がなくならないが、スリムに見られるのは何キロくらいから?

しかし...想像していたより、48kgって余分なお肉たっぷりだなと思いました。
年をとって、たるんでしまったのでしょうが(悲しい!)
ウォーキングや軽い運動も始めたのですが、やっぱり基本的についているお肉がまだまだ
多すぎると思います。

今回は、ダイエットのやる気が続いているので(今までは挫折ばかりでしたが)、
この機会に、今までの人生一度も言われたこともない、
「細い」とか「スリムね~」と言われるところまで言ってみたいと思っています。

157cmで、何キロくらいの女性なら、スリムと思われますか?

引用元-157cm 「スリム」と言われる体重は何キロだと思いますか? : 美容・ファッション・ダイエット : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)

 

  • 結婚後体重が5キロくらい増えたので、ダイエットして元に戻した
  • 体重48キロでも贅肉が気になるが、スリムな体型になるには何キロくらいまで減らせばいいの?

筋肉不足で脂肪が気になる・・・

私も結婚後太ってしまい、体重は落ちても体型が戻らなくなってしまいました・・・。その理由は、多分筋肉不足。筋肉よりも脂肪は軽いので、体重は同じでも脂肪が多いと体のお肉が気になるのも当然ですよね。

 

気にするべきことは・・157cmで標準体重より大切なことは

体重ではなく、運動で身体を引き締めるのが大切

見た目がスリムなら何キロでもスリムじゃない。

足首とかウエストが太くみえてたらイマイチかな。

運動して体重じゃなく要所を引き締めるのがいいと思います。

引用元-157cm 「スリム」と言われる体重は何キロだと思いますか? : 美容・ファッション・ダイエット : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)

体脂肪を20%程度まで落とせるとスリムになる

問題なのは体脂肪率の方だと思います。

48kgがお肉たっぷりなのではなく、体脂肪率が25~26%なのが問題です。
体脂肪をせめて20%%くらいまで落とせば体重は変わらずとも
ホッソリスリムでしまった身体になっている事でしょう。

引用元-157cm 「スリム」と言われる体重は何キロだと思いますか? : 美容・ファッション・ダイエット : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)

45kg以下ならスリムにみられやすいが、体型によって印象は異なる

細い・スリムと言われたいなら45kg以下でしょうか。

でも、その体重になった時、あなたが健康かどうかは分かりません。
また、同じ45kgでも、20代と30代では体型が変わってきますから、
「スリムね」って言ってもらえるかどうかは分かりません。
(胸だけが貧相になるかも…です)

あまり無理をしない方が良いですよ。

引用元-157cm 「スリム」と言われる体重は何キロだと思いますか? : 美容・ファッション・ダイエット : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)

 

  • 体重ではなく、運動で身体を引き締めるのが大切
  • 体脂肪を20%程度まで落とせるとスリムになる
  • 45kg以下ならスリムにみられやすいが、体型によって印象は異なる

体重だけ減らしても、スリムになるのは難しい

体型を整えるためには、体重だけを減らせばいいというものではありません。身体の脂肪を落とすだけでなく、筋肉をつけて体を引き締めることも大切です。運動をする習慣を身に着け、食事制限も並行して行うのがベストですね。

 

偏った2つの情報!標準体重や理想体重のことを考えてみる

「痩せすぎ」のデメリット

女性が痩せることにこだわる理由は「痩せているほうが健康である」と「男性は痩せている女性を好む」いった偏った2つの情報が原因です。

ただ、痩せすぎは体温のコントロールがしにくいため、冷え性や生理不順になったり、風邪を引きやすくなります。さらに栄養が偏ってしまい肌も荒れやすいため、理想体型を目指しながら健康管理も意識したいです。

男性は女性が思うほど女性に細さを求めていない

さらに男性が思う女性の理想体型は「女性自身が思っているより痩せ」ではありません。一方、女性が思う男性の理想体型も「男性自身が思っているより筋肉質ではない」という統計も出ています。

引用元-女性が気にする理想体型!理想体重は標準体重の86.4%|メディチェ

 

  • 女性が痩せたがる2つの理由
  • 痩せすぎは美容にも健康にも悪影響
  • 男性は女性が思うほど、身体の細さを求めていない

過度なダイエットは危険なので気をつけて

ダイエット番組などでよく太っていることの危険性が取り沙汰されているせいか、太ることに大きな抵抗を抱いている人も多いのではないでしょうか?また周囲の目も気になってしまいますよね。しかし過度なダイエットにも危険がつきものなので、注意しましょう。

 

カロリー計算に勝るものなし!標準体重を目指すためには

カロリーコントロールは引き算で行うのが効果的

効果的なカロリーダイエットの例

私たちが「カロリー制限の目標は1日1,000kcal」と決めてしまうと、食事の全カロリーの総量をゼロから考えなくてはいけません。特に普段から料理をしない人には厳しい設定です。

そのため、はじめに自分が普段食べているカロリーの総量を算出して、そこからどのくらい減らすかを決めましょう。カットしたカロリー分だけ痩せることができるため、1カ月後の体重の減少値も計算できます。

例えば、1日100kcalを減らすと、脂肪へは10~12.5g、体重に与える影響は15~25gになるため、1カ月で450~750gは痩せられる計算です。この引き算方式によるカロリーコントロールは、無理なくダイエットに望めます。

100kcal=脂肪10~12.5g=体重15~25g

ちなみにはじめに設定した1日1,000kcalとは、1歳児に必要な1日の総カロリー量であり、とてもダイエットに耐え切れる食事にはなりません。

満腹感を得られるようにカロリー制限を行うのがコツ

カロリーコントロールが初めての人は、まずは夕食のみを意識して数百kcalを減らしてみるだけでも効果ありです。

朝と昼の食事量は普段と変えず、夜の食事のみカロリーを減らすことは、ダイエットの王道とされています。その理由は夜は睡眠をすることで摂ったカロリーが体内に蓄積されやすいからです。

例えば、夕食の前に野菜ジュースを1杯飲むだけで、満腹感がいつもより早くきます。その結果、ご飯の量が数口は減ることでしょう。おかずも意識的に肉ではなく魚を食べることで、かなりのカロリーを削減できます。

ダイエットのコツは我慢して食事の量を減らすのではなく、満腹感を損なわないカロリー計算をすることです。

引用元-標準摂取カロリーを計算!1日に必要なカロリー量を把握しよう|カロリン

 

  • 摂取カロリーの上限を決める方法は難しい
  • 普段の食事量から減らすカロリーをもとにして、引き算でコントロールするのがオススメ
  • 初めてのカロリー制限では、夕食のみでスタートしてみては?
  • 満腹感を得られるような方法でカロリーを抑えるのが成功の秘訣

カロリーコントロールは、無理のないペースでやってみよう

カロリーを計算するのは大変そうで、なかなか実践できていない人も多いかもしれません。しかし引き算のカロリーコントロールなら、手間も少なく簡単に続けられそうですね。長期戦を覚悟の上、無理なく進めていくことも大切です。