160cmの体重は何キロで見た目がきれいに?体脂肪を落とそう!

160cmなら体重が何キロなら見た目がきれいに見えますか?

身長160cmの場合、体重は何キロくらいだと見た目はきれいに見えるのでしょうか?

身長160cmの理想体重や、体脂肪の撃退方法、標準体重やモデル体重などの定義と計算方法をわかりやすくまとめました。

1ヶ月以内で落とす体重の目安も、参考にしてみてくださいね。

見た目がきれいに見えるのは?身長160cmの体重の場合何キロ?

160cmの場合、体重は何キロくらいが理想?

160cm52kgで、大体83・65・86です。
二の腕ふくらはぎが太いので、ぽっちゃりした感じにみられます。
私の理想は45kgで65のcカップつまり80・58・83くらいです。
160cmだったら何キロくらいがきれいだと思いますか?

引用元-160cmの理想体重.・理想体型:ダイエット日記.com

  • 160cm52kgだが、ぽっちゃりにみられて悩んでいる
  • 160cmの理想の体重は何キロ?

160cmで45kgは細すぎでは?

160cmの52kgなら標準体型のように思いますが、身体つきによって印象が変わるものですよね。スマートになりたいのは同じ女子としてよくわかるのですが、160cmで45kgは細すぎるように思います・・・。

見た目がきれいに見える身長160cmの理想体重は

50kg以下になりたい人が多い

160でしばらく52キロだったのですが、54キロになったらすごく太った気がします。
今まで着ていた服もきつくなってきたし、見た目もぱんぱんな感じ。
やはり50キロ以下になりたいです。

引用元-160cmの理想体重.・理想体型:ダイエット日記.com

私は2年くらい前は、48キロで体脂肪22パーセントくらいでした。
その頃は何を着ても似合っていたなーと思います。
今は普通体型で、人からはちょうどいいと言われますが、以前着ていた服でスカートやパンツできついのも結構あります。
せめて50キロにはなりたいと思います。
バストは落としたくないし、無理な食事制限などはしないで間食を減らしたり自分なりにストレッチなどをして健康的に引き締めたいです。

引用元-160cmの理想体重.・理想体型:ダイエット日記.com

脂肪がつきやすい・落ちやすい場所は人それぞれ

身長と体脂肪がほぼ同じでも、体型は人それぞれですよ。
身長と体重がほぼ同じでもそれぞれ。
だから、大体何キロくらいの人にきれいな体型が多いかって話。
それも感じ方は人それぞれだし、みんな意見が違うのは当然です。
ただ痩せていても顔だけふっくらした人はいるし、体重が増えた時に顔だけが太ると言っているのではなく太りやすい所はあります。
私の場合は、痩せるとまず顔とお腹と胸が痩せます。
腕と脚は、なかなか痩せません。
ちゃんと測っての話です。
もちろん全然減らないとは言いませんよ。体の部分が同じ割合で減るわけではないという事です。

引用元-160cmの理想体重.・理想体型:ダイエット日記.com

  • 160cmの女の子は50kg以下を理想にしていることが多い
  • 身長・体重・体脂肪などが同じでも、体型には個人差がある
  • 脂肪がつきやすい・落ちやすい場所もさまざま

体重だけ減らしたからと、理想の体型に慣れるとは限らない

どこに脂肪がつきやすいかは、人によってさまざまですよね。私の場合はお腹に脂肪がつきやすいのに、ダイエットしても一向にお腹が引っ込みません・・・。体重だけを目安にダイエットをしても、理想の体型になるのは難しいものです。

体重より体脂肪が大切!身長160cmで見た目重視なら

“敵”は体重ではなく、体脂肪

見た目はがっちりしていても、体脂肪率が低ければ肥満ではありません。
このタイプに多いのは、筋肉質のスポーツマンです。

一方、一見スマートに見えても、体脂肪率が高ければ「隠れ肥満」に。
このタイプは、痩せていてもお腹だけポッコリという人も少なくないはず。

太っているかどうかを判定する体脂肪率は、
男性:15〜20%、女性:20〜25%が「普通」。
男性:25%以上、女性:30%以上が「肥満」です。

一日に何度も体重計に乗る女性も多いかもしれませんが、
チェックすべきは、体重ではなく体脂肪率!
つまり、ダイエットの真の目的とは、体重を減らすことではなく、体脂肪を減らすことにあるのです。

短期間ダイエットはリバウンドの危険大

ダイエットで注意したいのは、短期間に痩せようとすると、体脂肪だけではなく、身体に必要な筋肉や水分まで減る恐れがあること。
危機を感じた身体は、元の状態に戻そうと脂肪を溜め込み、“防御モード”に。その結果、体内で脂肪が合成されやすいリバウンド体質を招くため、無理なダイエットはくれぐれも禁物ですよ!

引用元-体重を減らしても意味がない?|ダイエット基礎知識|マイ・ダイエット

  • 肥満かどうかは体脂肪率で判断する
  • 痩せているように見えても、体脂肪率が高い隠れ肥満の人もいる
  • 短期間でダイエットをすると、リバウンドしてしまう可能性が高い

健康診断で隠れ肥満気味と診断

少し前に健康診断を受けたのですが、そのときの結果が隠れ肥満気味でした。体重・体型だけなら肥満とまではいかないと思っていたので、ショックは大きかったです。体脂肪計は持っていないので、今度買いに行こうと思います!

体脂肪の撃退方法!!見た目が違ってくる!

あなたは洋ナシ型、それともリンゴ型?

減らすべき体脂肪は大きく分けて、「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2種類。

全身の皮膚の真下につくのが「皮下脂肪」。
筋肉量の少ない腕、脚、背中、お尻、太ももに溜まりやすく、女性に多いのが特徴です。
とくに下半身に集中しやすく、身体の下方が膨らんだカタチから、皮下脂肪型肥満は「洋ナシ型肥満」ともいわれます。

腹部の腸間膜まわりにつくのが「内臓脂肪」。
お腹に集中しやすく、男性に多いのが特徴。
身体の真ん中が膨らんだカタチから、内臓脂肪型肥満は「リンゴ型肥満」ともいわれます。

リンゴ型肥満・洋ナシ型肥満の特徴

メタボリックシンドロームの原因になるのは、リンゴ型肥満の内臓脂肪。
人によっては外見からはわかりにくいことから“隠れ肥満”ともいわれますが、洋ナシ型の皮下脂肪より合成・分解の速度が速いため、減らしやすいメリットも。

洋ナシ型の皮下脂肪は、健康よりもスタイルに影響しやすく、ぽっちゃりさんの原因に。
筋肉をあまり動かさない部分につきやすいので、脂肪を燃やす有酸素運動や筋トレと組み合わせたダイエットが効果的です!

引用元-体重を減らしても意味がない?|ダイエット基礎知識|マイ・ダイエット

  • 洋ナシ型肥満=皮下脂肪型肥満
  • リンゴ型肥満=内臓脂肪型肥満
  • 内臓脂肪はメタボの原因となり、皮下脂肪は体型への影響が大きい

隠れ肥満は、気づくまでに時間がかかりがち

私の場合、おそらくリンゴ型肥満の傾向があると思います。見た目でわかりにくい分、危機感を抱くのに時間がかかってしまうのが難点ですね。皮下脂肪より減らしやすいとのことなので、ダイエットに頑張って励みます。

標準体重はさまざま・・レベルで分けると・・

肥満体重レベルの定義と計算方法

・肥満体重レベル
日本肥満学会による統計上、健康的に生活ができるといわれる体重
肥満体重(kg)=身長(m)×身長(m)×25(BMI)以上

標準体重レベルの定義と計算方法

・標準体重レベル
日本肥満学会による統計上、健康的に生活ができるといわれる体重
標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22(BMI)

美容体重レベルの定義と計算方法

・美容体重レベル
女性が美容上の目標とする体重(見た目スリムで健康を害さない程度)
美容体重(kg)=身長(m)×身長(m)×20(BMI)

モデル体重レベルの定義と計算方法

・モデル体重レベル
女性の憧れとも言えるモデルや女優のような体重
モデル体重(kg)=身長(m)×身長(m)×19(BMI)

極限体重レベルの定義と計算方法

・極限体重レベル
これ以上痩せると健康を害する体重
極限体重(kg)=身長(m)×身長(m)×18.5(BMI)

引用元-あなたの理想体重。間違っていませんか? – きれいラボ

  • 肥満体重レベルの定義と計算方法
  • 標準体重レベルの定義と計算方法
  • 美容体重レベルの定義と計算方法
  • モデル体重レベルの定義と計算方法
  • 極限体重レベルの定義と計算方法

ダイエットの目標が高すぎると挫折の可能性も上がる

ダイエットをするとき、モデル体重を目指して頑張る人も多いのではないでしょうか?ただし現在の体重と目標体重の差が大きいと、挫折する可能性も高くなります。そういうときはまず、標準体重・美容体重を目標にしてみてはいかがでしょうか?

5%までが理想!一ヶ月以内で落とす体重とは

1ヶ月で落としていい体重はどれぐらい?

適正体重やBMIを参考にして目標体重を決めて下さいね。
決定したら次に痩せるペースの設定だです!

1ヶ月で落としていい体重は、現在の体重の5%までと言われています。

60kgの場合は、1ヶ月で3kgまで落としてOKというコトになります。

緩やかに体重を落とすメリット

これ以上のペースで痩せようとすると、
リバウンドしやすくなるのはもちろん、体に負担がかかり、
女性の場合は肌荒れ、貧血、生理不順などの悪影響が出やすくなっちゃうんです!

ペースを守って痩せることは、時間をかけて体質改善するコトになるから
目標体重を達成した後も理想体重をキープしやすくなりますよ。

ゆっくり痩せればもし太ってしまったとしても、
また痩せるのに時間がかかるという意識が働くから、
自然に理想体重をキープすることにもつながります。

引用元-危険!ダイエットは適正体重と痩せるペースを厳守【ダイエットLAB】

  • 1ヶ月で減量するのは、現在の体重の5%まで
  • 緩やかに体重を落とすと、ダイエット後リバウンドしにくい

時間をかけてダイエットをしたほうが、長い目で見ると効果的

「短期集中ダイエット」など短期間で行うダイエット法も多くありますが、本格的にダイエットを行いたいのであれば時間をかけることをおすすめします。自分のペースで無理なくダイエットを進めた方が、長い目で見ると効果的なダイエットができるはずです。