太ももを引き締めたいなら、スクワットを実践してみはいかがでしょうか？
スクワットの太もも引き締め効果や、効果的なスクワットの手順、スクワットで太ももを細くできる理由をご紹介します。
スクワットをする時に気をつけることも、是非参考にしてみてくださいね。
可能？太ももはスクワットをして痩せることができる？
スクワットで太ももは細くなる？
スクワットで太もも痩せできますか?
太もも周りが５３センチとか
なってきちゃって
いま極太です
絶対に痩せたいです
有酸素運動をする時間がないが、筋トレだけで痩せられる？
前は45キロとかだったんですけど
いつのまにか51キロまで太ってしまって
ランニングとか頑張りたいんですけど
時間がなくて…
スクワットなどの
筋トレで痩せたいと思うんですけど
痩せますか?
- スクワットで太ももは細くなる？
- 有酸素運動をする時間がないが、筋トレだけで痩せられる？
有酸素運動でダイエットをしようとすると、どうしても時間を割かなくてはいけないため、忙しいと難しいものですよね。しかし有酸素運動はせず、筋トレだけでダイエットすることは可能なのでしょうか？
引き締め効果！スクワットをして痩せるといよりは太ももがスッキリする
スクワットの効果
個人差あるとは思いますが、私はスクワットで引き締まりました。
エアチャリもプラスし、一日１時間～１時間半くらいは続けてます。
今太ももは40センチです。
引用元-スクワットで太もも痩せできますか?太もも周りが５３センチとかなって… – Yahoo!知恵袋
筋トレしちゃうとね、筋肉付いて、代謝は上がるけど、余計太くなった（笑）あたしは←
でも引き締まるし、筋肉付いてからジョギングとかしたりすると脂肪すぐ落ちますよ！
壁を使って太股を引き締めるエクササイズ
壁を使った太もも痩せエクササイズ
まずは壁に向かって両足のかかとを付けて立ち、両肘をしっかりと伸ばして手のひらを壁に当てます。
その状態のまま片方の足を大きく後ろへ振り上げます。
このとき勢いを付けて振り上げるのではなく、太ももの後ろの筋肉で足を持ち上げるようにしてください。
エクササイズは10回を1セットとし、左右それぞれ3セットを目安に行います。
椅子を使って太股を引き締めるエクササイズの手順
イスを使った太もも痩せエクササイズ
まずは背筋をしっかりと伸ばしてイスに座ります。
続いて両足をまっすぐに伸ばし、かかとを床から10cm～15cmほど浮かせてください。
かかとを浮かせたまま、ヒザから下をクロスさせます。
クロスした状態で下側の足は上方向に力を入れ、上側の足は逆に下方向へ力を入れるようにします。
両足で押し合うような感じで10秒ほど続け、終わったら上下の足を入れ替えます。
この太もも痩せエクササイズは、特に太ももの前側の筋肉を引き締める効果があり、同時に腹筋にもほどよく力が入ります。
- スクワットで足の引き締めに成功
- スクワットで筋肉をつけてから有酸素運動をすると、すぐに脂肪が落ちた
- 壁を使った太ももエクササイズの手順
- 椅子を使った太ももエクササイズの手順
スクワットを行うと、筋肉がついて余計に足が太くなってしまったという人もいます。しかし筋肉をつけてから有酸素運動を行うと、するすると体脂肪が落ちていくので、引き締まった美脚を手に入れられますよ。
効果的な太もも痩せのスクワットとは
「正しいスクワット」で太腿痩せ
スポーツクラブで正しいスクワットを教えてもらう機会がありました。
やってみて、びっくり！
正しいスクワットは簡単なのに、とても運動効果が高かったです。
■正しいスクワットの方法
1回の運動時間は10分くらいでも効果を実感できます。
慣れてきたら、1日に数回行ってみても良いでしょう。
１．足を両肩幅くらいに開きます。
２．肩の後ろくらいに、タオルや棒などの端と端を持って立ちます。
３．その状態でゆっくりと膝を曲げて、なるべく深く曲げていきます。
見えない椅子に座るようなイメージで。
そのとき、折り曲げた膝の前に上体が出ないように注意しましょう。
上体は真っ直ぐを保ってください。
４．膝を伸ばしてゆっくり立ち上がりましょう。
最初は姿勢をチェックしながら
正しい動きでスクワットできるようになるまでは、鏡の前に横向きに立って、膝から上体が前の方に出ないかチェックします。
膝を曲げていくときに息を吸い、膝を伸ばしていくときに息を吐きます。
一連の動作をゆっくりやってみると、より負荷がかかりキツイです。
- 正しい手順でスクワットを行うと、効果を実感しやすい
- スクワットの正しいやり方に慣れるまでは、鏡で姿勢を確認しながらやると◎
スクワットダイエットをしているのに効果がなかなか得られない場合、姿勢が正しくない可能性があります。自分のスクワットの姿勢を鏡でチェックし、正しい姿勢でスクワットを行うようにしましょう。
どうして？理由は？スクワットが太もも痩せに効果的なことについて
スクワットをすると、太股を引き締めることができる
運動で太ももを細くするには主に以下の2種類の方法があります。
・有酸素運動でカロリーを消費して脂肪を燃やす
・太ももに筋肉を付けることで引き締める
スクワットは確かに前者の脂肪の燃焼・体重の減少は期待できないのですが、
後者の見栄えの良い引き締まった下半身にすることができるのです。
筋トレ全般に言えることですが、
ダイエットに筋トレを取り入れる理由は、
基礎代謝の増加ではなく、見栄えのよい体をつくるためです。
逆に脂肪が少なくても筋肉がなければ魅力的な体にはなりません。
自宅で行うスクワットなら、筋トレで体重が太くなる心配はなし
「筋肉がついたらムキムキになって逆に足が太くなるのでは？」
と心配するかもしれませんが、大丈夫です。
もちろんジムに通って器具を使い本格的に筋トレをしたら、
競輪選手みたいに丸太のような太ももになってしまいます。
しかし、自宅でやるような自重のみで行うスクワットの場合、
太ももを引き締める程度に筋肉をつけることが出来るのです。
むしろそれだけで足を太くする方が難しいと言えます。
- 太股を細くするには、脂肪を燃やすか筋肉で引き締めることが必要
- スクワットで筋肉をつけて太股を引き締めると、見た目が良くなる
- 自宅で行うスクワットでは、太股が太くなるほど筋肉が鍛えられるわけではないので心配しなくてOK
筋トレをするとき「筋肉がつき過ぎたらどうしよう？」と心配になる人も少なくありません。しかし自宅でのトレーニングなら、必要以上に筋肉をつけることは難しいため、心配しなくても問題ありませんよ。
こんなにすごい！スクワットの実力！スクワット15回が腹筋〇〇回数と同じ効果が！
スクワット15回＝腹筋500回！？
”えっ腹筋500回といっしょなの！？”
腹筋を続けてもなかなか痩せなかったと思ったらこういうことだったのね…
スクワットは腹筋と比べて筋肉がつくので
基礎代謝が上がりやすく
痩せやすくなるといわれているのです！
他の筋トレよりとっても効果あり。
スクワットなら下半身痩せにも効果あり
スクワットで1番最初に効果が出るのが『太もも』なのです。
下半身はなかなか痩せなくて
悩む女の子も多いと思いますが
スクワットなら下半身痩せも叶っちゃうんです＊
でもやりすぎると太ももが太くなってしまうので注意しましょう
- 腹筋よりもスクワットの方が筋肉がつきやすいため、痩せやすい体づくりに効果的
- スクワットには下半身痩せ効果もあり
ダイエットのための筋トレというと、腹筋のイメージが強いかもしれませんが、おすすめはスクワットです。お腹を引き締めたい場合も、スクワットで筋肉をつけた方が代謝がよくなり、有酸素運動でのお腹の脂肪燃焼効果が高まりますよ。
注意点！スクワットをするときに気をつけることとは？
背中を丸めない
注意点を守ろう！
ただ、スクワットを行うにあたり注意点がいくつかあります。
まずは背中を丸めないように姿勢に気を配ることなのですが、背中を丸めると
腰に負担がかかり、運動に慣れてないと腰を痛める場合があるからです。また背筋を伸ばした姿勢で行うことでお腹や背中の筋肉にも効果が及びます。
膝を曲げる姿勢に関し、
太ももが床と平行になるまでに曲げるのがよいですが
無理ならできるところまでで大丈夫なので、
崩れないよう気を付けて下さい。
自分にとって無理のないペースで行う
ゆっくりと、自分のペースで行いましょう。
慌てて動くと膝を伸ばしきって負担がかかり、痛めてしまうかもしれません。スクワットは単純で簡単そうに見えても、実際にやってみると
かなりきつくて体に負担がかかることが分かるでしょう。
5回繰り返すのもつらいようなら、最初は3回からはじめてみて下さい。
その分セット数を増やせば問題ないですし、慣れたら回数を増やしましょう。
無理なく自分のペースで進めれば、脚痩せにも効果的に働いてくれるのです。
- スクワットをする時背筋が曲がっていると、腰を痛めてしまう可能性あり
- 正しい姿勢でスクワットをするように心がける
- スクワットは体へのダメージが大きいので、無理のないペースで行う
スクワットは単純な筋トレですが、正しい姿勢で筋肉を意識しながら行うと、意外と体への負担が大きくて驚くはずです。早く効果を得たいからと無理をすると、身体を傷めてしまう可能性があるため、無理せず徐々に回数を増やしていきましょう。
