ダイエット中、ご飯のカロリーが気になる人も多いのではないでしょうか？
茶碗1杯分のご飯のカロリーやダイエット中のご飯の量の目安、ご飯に含まれている栄養量をご紹介します。
ご飯は腹持ちが良く低カロリーなので、ダイエットにもおすすめですよ。
茶碗半分でいい？茶碗一杯のご飯のカロリーを考えるとダイエットなら？
ごはん1杯分のカロリーが知りたい
ダイエット。ごはん茶碗（普通サイズ）一杯何カロリーですか？
ダイエットのためには、ごはんは茶碗半分程度がいい？
この前レンジでチンするごはん（こしひかり300グラム）を買い300カロリーもありました ごはん茶碗半分くらい にしたほうがいいでしょうか？
- ごはん1杯分のカロリーが知りたい
- ダイエットのためには、ごはんは茶碗半分程度がいい？
ダイエットを始めるとき、初めに気になるのが食事ではないでしょうか？主食であるごはんは太りやすい印象があるため、減らした方が良いのか悩んでしまいますよね。ごはん1杯分は、どのくらいのカロリーになるのか気になります。
カロリーはどれくらい？茶碗一杯のご飯の場合
ごはん1杯分のカロリーは、約220Kcal
カロリー計算しながらダイエット成功させました
ご飯お茶碗１杯分（約１５０グラム）で２２０カロリー程度です。
コシヒカリ３００グラム３００カロリーとは低すぎです。勘違いでは？！そんなご飯を食べたいです（笑）
ちなみにコンビニのおにぎりはご飯の重さは１００グラムと決まってるそうです。
中の具材にもよりますが梅おにぎりだとだいたい１９０カロリーほどです。
ごはんを減らすとすぐにお腹が空いてしまうので注意
カロリーはそんなもんでしょう。
ご飯は腹持ちがよく、色々栄養が入っていますので、私は茶碗軽く1杯（110グラム位）にしています。
ご飯半分にすると結局すぐおなかが空いてしまうので逆効果でした。
おかずにも気を配って野菜中心のものにすればいいと思いますよ。
- ごはん1杯分のカロリーは、約220Kcal
- 梅おにぎり1個は、約190Kcal
- 腹持ちの良いご飯は、減らしすぎるとすぐに空腹になる
私は糖質オフダイエットを緩く行っているのですが、以前ハードに行いお米をほとんど食べなかったときは、空腹が辛かったです・・・。今では朝・昼は普通に食べて夜だけお米を食べないようにしています。
茶碗でどのくらい食べる？ダイエット中はご飯のカロリーがすごく気になる！
(１)ご飯の量 お茶碗１杯(150g)を目安に！
１食あたりのご飯はお茶碗１杯、量にして150g(約250kcal)を目安に。
一度、実際に150gを量って、お茶碗に盛ってみましょう。
目の前のお茶碗を見て、これじゃ少ないと感じた方は、お茶碗を小さいサイズに変えて食事をしてみてください。
何だかたくさん食べた気分になりませんか？
これは｢デルブーフ錯視｣という目の錯覚の１つ。
お茶碗を大きいものから小さいものへと変えたことで、ご飯の量が増えたように感じ、満足感が得られるというわけ。
視覚で食べ過ぎを防げるなんておもしろいですね！
(２)食べ方 ゆっくりとよく噛むが基本！
噛む回数を数えていると食事が楽しめないという人は、「口の中の食べ物が完全になくなったら、次の一口を入れる」と気楽にできますよ。
噛んで食べることで、満腹のサインが脳に伝わりやすくなり、食欲が抑えられます。また、唾液の分泌が増えて、消化を助けるといった効果もあります。
引用元-意外と高い「ご飯」のカロリー、上手な食べ方は…？ | あなたの健康プログラムが見つかる！「QUPiO(クピオ)」
- ダイエット中のご飯の量は、150g程度がベスト
- お茶碗を小さいものに替えると、少ない量でも満足できる
- よく噛んで食べることで、食べ過ぎを防げる
噛む回数を数えるのは、私も苦手で実践できませんでした。噛むことを意識しすぎて、だんだん気分が悪くなってしまって・・・。「口に入れる」「噛む」「飲み込む」という動作を一つずつ独立して行うことで、自然とゆっくり食べられるようになりますよ。
こんなに栄養が！茶碗一杯分のご飯に含まれる栄養量とは
ごはんは栄養豊富な食材
ご飯にはビタミンやミネラル、食物繊維なども含まれています。
茶碗一杯のご飯の中の栄養を身近な食品に置き換えてみると、プチトマト3個分のカルシウム、とうもろこし1/3本の鉄、さやえんどう12枚分のビタミンB、そしてレタス1枚半にあたる食物繊維……。
ミネラルやビタミンEもたっぷり含有
最近不足が問題視されているマグネシウムや亜鉛といったミネラルも、それぞれグリーンアスパラガス5本、亜鉛ならほうれん草1/2束分あります。
体内の細胞や血管の若さを保つ”老化防止ビタミン”であるビタミンEは発芽する食品に多く、ご飯にもゴマ小さじ8杯分に匹敵する量が含まれています。
引用元-茶碗一杯のご飯の栄養
- ごはんは栄養豊富な食材
- ミネラルやビタミンEもたっぷり含有
「ごはん＝ダイエットの敵」というイメージを持っている人も少なくありませんが、ごはんの持つ栄養は健康維持のために魅力的なものです。食物繊維も豊富なので、便秘に悩んでいる人にもごはんをしっかり食べることはおススメです。
茶碗VS丼ぶりを比較する！ご飯のカロリーはどちらが高い？
茶碗1杯分と丼1杯分のごはんのカロリー
普通の茶碗や丼でご飯を食べた時、カロリーはどれくらいになるのか?
について調べてみたところ、普通の茶碗1杯分の場合はご飯140g:235kcal
丼1杯分の場合だとご飯240g:403kcalとの結果であった。
それにしても普段は茶碗でご飯を食べているわけだが、
それだけでも235kcalというのは結構高い数値だと感じさせてくれる。
カロリーを意識している場合、食生活を見直すことが必要
更に言えば食事はご飯だけ食べてるわけでなく、おかずも付いてくるわけなので
総合的なカロリーはとても高くなってしまう事になる。
（丼の場合だと上に乗せるおかずがあるし）
これを考えると少しでもカロリーを気にしてる場合は食事を考えていかないといけないと感じる。
- ごはんのカロリーは、茶碗1杯分で約235Kcal・丼1杯分で約403Kcal
- ごはんだけでなくおかずのカロリーも意識するべき
- カロリーに注意しているなら、食生活を見直そう
カロリーブックなどをチェックしながら、普段の食事のカロリーを計算すると、その数値に驚いてしまう人も少なくありません。とくに洋食中心・揚げ物中心の食生活の人は、カロリーを意識しながら普段の食事を改善していきましょう。
ダイエットの敵はご飯に含まれる糖質！？
ごはんは低カロリーなのに満腹感があるダイエットにおすすめの食材
おにぎりやお弁当、定食やどんぶり物のご飯。
ダイエッターの多くが気にしていると言われる「ご飯」のカロリー。
実際皆さんも、量を少なくしたり、残したりしているのではないでしょうか。
でも実は、ご飯はダイエットに活用したい食材のひとつ。
肉や魚のおかずに比べても低カロリーで満足感を得られる事が多い食材です。
その上空腹になりにくく、脂肪も少ないんですよ。私が栄養指導をする際には、近年ではむしろおかずの食べすぎを指摘する事が多いほど。
満腹感と摂取カロリーのバランス維持に、ごはんは欠かせない
おかずだけを満腹になるまで食べると、結果として高カロリーになりがち。
たんぱく質も食べ過ぎたらカラダの脂肪に！肉や魚は不足する事の方が少ないので、食べすぎには注意が必要なんです。
1日に食べて良いご飯の量は、女性であれば1日ご飯茶碗に3杯～4杯、男性なら4杯～6杯程度が目安です。
炭水化物をとらなければ早く痩せるかというと、残念ながらそうではありません！
トータルの満腹感と摂取カロリーのバランスを保つには、炭水化物は絶対不可欠。
むしろ3食ちゃんと炭水化物をとることが、正常な満腹感のために効果的だと言えます。
- 炭水化物はダイエットの敵扱いされているが、ごはんは低カロリーで満腹感があるおでダイエットにぴったり
- おかずの食べ過ぎで高カロリーになる人も多い
- ダイエット中でも、3食炭水化物を取ることが大切
ダイエット中、炭水化物を取ることに罪悪感があるという人も少なくありません。しかし炭水化物を抜いてしまうと、一時的にダイエットに成功してもリバウンドしやすいので注意が必要です。
どのくらい？ご飯一合分のカロリーを見てみよう
お米一合分の重さ
お米一合分の重さですが、
だいだい160ｇです。
お米を測るカップは200ccですが
粒と粒の間に隙間があるので、
ぴっちり上まで入れたとしても
スキマの分軽くなります。
一カップなので200ｇかと
思ってしまいがちですが、
200gより軽くなるという事ですね。
米一合のカロリー
お米160gのカロリーは
約570キロカロリー（Kcal）になります。
このお米を炊いてごはんの状態にすると
重量は約2.2倍になり、
330gくらいの重さになります。
- お米1合は炊く前は約160g、炊飯後は約330g
- お米1合のカロリーは、約570Kcal
お米に比べてパンの方が軽いため、ダイエットにはパンの方がいいような気がするかもしれません。しかしバターなどを使って作られるパンは、お米よりもカロリーが高いもの。またお米の方が腹持ちが良いので、ダイエット中はごはんの方がおすすめです。
男性用と女性用の茶碗の大きさが違うため、ご飯の茶碗一杯のカロリーにも差が
男性用・女性用・丼用茶碗のカロリー
ご飯 100g当たり 168カロリー(kcal)
男の茶碗では150g 252kcal
女の茶碗では110g 185kcal
どんぶり茶碗では280g 470kcalご飯 100g当たりの成分は
炭水化物 36.1g
たんぱく質 3.5g
脂質 0.3g
で成分のほとんどが想像通り炭水化物です。
ごはんは腹持ちが良く、栄養バランスも良い
ご飯はゆっくりと消化されるため、血糖値が長時間安定し、いわゆる満腹状態が長持ちする利点があります。
また、ご飯は糖質以外にもたんぱく質を意外に多く含んでいます。そのほかビタミンB群やE、ミネラル、食物繊維も。だから、お米はそれ自体非常にバランスのよい食物といえるでしょう。引用元-ご飯のカロリーは！？
- 男性用・女性用・丼用茶碗のカロリー
- ごはんは腹持ちが良く、栄養バランスも良い
茶碗1杯分のごはんのカロリーは、当たり前ですが使用する茶碗の大きさによって異なります。自分が使っている茶碗1杯分のカロリーが知りたい場合は、一度茶碗1杯分のご飯の重量を測ってから計算してみてくださいね。
