筋肉で二の腕が太いと悩んでいる女性も多いですが、実は筋肉ではなく脂肪かもしれませんよ。
たるみや脂肪過多など、二の腕が太く見える原因と対策をご紹介します。
「脂肪を落とす」「筋肉をつける」「むくみの解消」について参考にしてみてくださいね。
どうにかして落としたい！二の腕の筋肉が太い悩み
二の腕の筋肉を落とすには、どうしたらいい？
柔道をしてて、肩から二の腕にかけての筋肉が
男の子よりあり、すごく勇ましいです
どうにかして落とす方法はないでしょうか？
- 二の腕の筋肉が気になる
- どうやったら減らせる？
二の腕の太さを気にしている女性は多いものですよね。私の場合は筋肉ではなく残念ながら脂肪なのですが、ダイエットをしてもなかなか細くならずに困っています。夏場なども二の腕がでる服は着れません・・・。
それ・・筋肉じゃなく脂肪かもしれません！二の腕の太い理由とは
筋肉ではなく脂肪では？
何か特殊なトレーニングをされたのでしょうか？
されていないのでしたら断言しますが、
それは筋肉ではなく、脂肪です。
女性は脂肪がつきやすいので、二の腕を補足するには食事制限が必要
日本人の場合、男性も女性も筋肉で腕、身体が太いと勘違いしている人が異常に多いです。
しっかりと食事制限と筋トレを行い、筋肉を残し脂肪だけをそぎ落としていくと、男性の場合でもほとんどの方ががっかりするほど腕も細くなります。太いと思っていたのは筋肉ではなく脂肪だったというオチです。これは男性で結構筋鍛えている方にも多い勘違いです。女性の場合、ホルモンの関係上男性よりも遥かに筋肉が付きづらいです。質問者様の場合、女性なので、ホルモンの関係上皮下脂肪が付きやすいということと、柔道で鍛えられ筋肉自体も普通の方よりは太いことでしょう。筋肉については引退すれば次第に落ちていくと思いますが、脂肪については食事制限なども行わないと落ちないでしょう。
- トレーニングもしていないのに二の腕が太いなら、筋肉ではなく脂肪かも
- 女性は男性よりも筋肉がつきやすいので、脂肪を落とすことも必要
ずっと筋肉だと思っていたものが、実は脂肪かもしれないというのはショックですね。しかしよほど特殊なトレーニングをしていない限り、二の腕が筋肉で太くなることは少ないようです。
筋肉より脂肪が多いのが原因？二の腕が太く見える場合
脂肪が多いと、二の腕がたるんで太くなる
二の腕がぷるぷると
たるんで太く見えるのは、
筋肉より、脂肪の割合が大きいからです。
二の腕の筋肉の種類
二の腕には
上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）と
上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）という筋肉があり、
力こぶになるのが内側の上腕二頭筋。外側にあるのが上腕三頭筋と言い、
ここの筋肉が弱いため、
すぐに床の方にたれ下がってしまいます。内側の筋肉は
モノを持ち上げたりするときに必ず使うため、
あまりたるむことはありません。しかし、外側の筋肉は、
モノを押し出す時など、腕を伸ばすときに使う筋肉のため、
日常生活ではあまり使いません。そのため、どうしても腕のぷるぷるは
年と共につきやすくなってしまうのです＾＾；
- 脂肪が多いと、二の腕がたるんで太くなる
- 二の腕には2種類の筋肉があり、内側の筋肉が力こぶになる
- 腕を伸ばすときに使う外側の筋肉はあまり使う機会がないため、衰えやすい
二の腕が太い人の中に「力こぶができるから、これは脂肪じゃなくて筋肉」と思っている人も少なくありません。しかし力こぶができる筋肉とたるむ部分は別なので、一緒にしないようにしましょう。
原因は何？二の腕がなぜ太いのか考えて対策をしよう
二の腕ダイエット情報の一つとして、二の腕が太い原因についてご紹介します。
二の腕太りは、上半身の部分ダイエットにおいて、最もダイエットしたい
部分と言われる事が多いです。
これは、いくら体が痩せていたとしても、二の腕が太いと、全体的に太っている
ような印象を、与えてしまう為だと言う意見が多いようです。そのため、二の腕が太っていると言う事に、コンプレックスを持っている人も
多いようです。二の腕が太い原因には、下記の通り幾つかの原因があります。
原因と対策をしっかり行い、二の腕ダイエットに成功しましょう。
☆二の腕が太い原因①：二の腕のたるみ
二の腕が太い原因の１つは、二の腕のたるみです。
二の腕のたるみは、日常生活の中で、二の腕が余り使われない部位である為、
二の腕の筋肉である上腕三頭筋に、脂肪が付いてしまうために、たるみやすく
二の腕がたるむと、二の腕が太く見えると言う原因になります。
☆二の腕が太い原因②：脂肪過多
二の腕に限らず、脂肪が多すぎる状態である脂肪過多は、
全ての肥満の原因となります。その中でも、二の腕は、一度脂肪が付いてしまうと、上腕三頭筋と言う
筋肉に、脂肪が付き易く、上腕三頭筋は、同じく二の腕を支える筋肉である
上腕二頭筋と違い、鍛える事が難しい為、脂肪燃焼が出来にくいです。一般的に二の腕の筋肉運動（シェイプアップ運動）では、上腕二頭筋は、
鍛える事が出来ますが、上腕三頭筋は鍛える事が難しい筋肉である為、
脂肪過多により、上腕三頭筋に脂肪が溜まると、二の腕が太いまま、
運動などを行っても、痩せないと言う事になりがちです。
- 二の腕の太さにコンプレックスを抱いている人が多い
- 日頃の生活で二の腕を使うことが少ないと、筋肉が衰えて脂肪がつき、二の腕がたるむ
- 二の腕の脂肪は運動で燃焼しにくいため、エクササイズをしても二の腕が細くならない
二の腕は、一度脂肪がつくと落としにくい場所なのですね。二の腕が太くならないようにするには脂肪をつけないことが一番ですが、一度ついてしまった脂肪はどうすれば良いのでしょうか？
3つの原因、「脂肪を落とす」・「筋肉をつける」・「むくみの解消」に対しての対策方法を知り太い二の腕を細くしよう！
二の腕を細くするには、
二の腕を太くする3つの原因に対してそれぞれ対策する３つの方法に分けられます。
- 脂肪を落とす
- 二の腕の筋肉をつける
- 二の腕のむくみを解消する
脂肪を落とす
引用元-二の腕を引き締めて細くする3つの方法！二の腕痩せダイエットをご紹介 | ダイエット＆健康の最新情報
効果が実感できる程、二の腕の脂肪を落とすには時間がかかりますが、
脂肪を落とすことで二の腕を細くするのも方法の一つです。二の腕だけではなく、
全体的に脂肪が気になる場合はこの方法をお勧めします。脂肪を落とすには、
基本的に消費カロリーと摂取カロリーを意識して、
“食事制限”または“運動”をすることで実現できます。ただ、これも述べましたが、
運動をする場合は身体のどこを使っても脂肪の落ち方は変わらないので、
純粋に“消費カロリー”や“続けやすさ”という観点で判断しましょう。
二の腕の筋肉をつける
特定の部位の脂肪を狙って落とすのは不可能なため、
『部分痩せ』は不可能と言われていますが、
“筋肉”をつけたり“むくみ”を解消することで部分痩せは実現できます。ここでは二の腕に筋肉を付ける効果的な方法をお教えしていきます。
筋肉をつけるとムキムキになってしまい、
「かえって太くなってしまうのでは…？」
と心配する人もいますがそれに関しては大丈夫です。一般的には、本格的に筋トレをしない限りムキムキになることはありませんし、
適度な筋肉を付けることで腕を引き締めて重点的に細くすることが出来るのです。
二の腕のむくみを解消する
最後に、二の腕のむくみを解消して腕を細くする方法です。
『むくみ』と言えば足や顔の症状が代表的ですが、
腕もむくみによって太いケースもあるので、
その場合はむくみを解消するだけで腕は細くなります。
- 食事制限や運動で脂肪を減らすと、時間はかかるが二の腕も細くなる
- 二の腕に適度な筋肉をつけると◎
- むくみで二の腕が太くなることもあるため、むくみ解消を実践しよう
二の腕の脂肪を落とすには、やはりバランスの良い食事と運動が欠かせないようです。適度な筋肉をつけるためにも、運動は筋トレと有酸素運動を組み合わせて行ってみてはいかがでしょうか？
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