腹筋の消費カロリーは、何キロカロリー程度なのかご存知ですか？
腹筋は1日100回以上毎日継続したからと言っても割れるとは限らず、カロリー消費にもあまり向いていません。
正しい方法で行うと、痩せやすい体作りや効果的なトレーニングができますよ。
何キロカロリー？腹筋10回の消費エネルギーは？
腹筋10回の消費エネルギーは、5～7キロカロリー程度
成人男性 １０分間で約１００Kcalの消費
今自分でやってみましたが、きちんと起こす倒すを行うと、１０回やるのに３５秒程度かかりました。
１０分間で継続してやるためには、１回あたり４秒程度と考えるものとします。１回４秒というと１０分間に１５０回できます。１０分間あたりの消費カロリー１００を１５０で割ると、１回あたり０．６６キロカロリー。
ゆえに１０回なら６．６６キロカロリーというのが一つの目安になるかと思います。
上の回答者の１〜３キロカロリーの根拠は定かではないですが、５〜７キロカロリーでよいと思います。
10回あたり5～7キロカロリー消費するための条件
条件は
・上体の起こす倒すはきちんと行う
・１回あたり３〜４秒のペースとなります。
他の運動の消費カロリーからするとちょっと多いような気がしますので控えめに見るなら補正して４〜６ですね。
- 成人男性の場合、腹筋を10分継続した場合の消費エネルギーは、100キロカロリー程度
- 1回4秒程度で継続した場合、腹筋10回あたりの消費エネルギーは5～7キロカロリーが目安
腹筋の消費カロリーは、普通の運動と比べて高めなのですね。特別な道具も必要なく、手軽にトレーニングを始めることができるため、とりあえず何か運動を始めたいという時にも腹筋はおススメですよ。
どれくらい？腹筋100回で消費されるカロリー数は？
腹筋を100回以上やったからといって、あまり痩せることはできない
毎日腹筋を100回もすれば効果をかなり期待できるはず…と考えがちですが、実は腹筋を毎日100回やってもお腹痩せ効果を含めて痩せる効果はほとんどありません。
なぜなら、腹筋の消費カロリーはかなり少ないからです。
例えば、腹筋を100回やった場合の消費カロリーは14kcalくらいのものです。多く見積もっても20kcal未満だと思います。
腹筋という運動行為の１時間当たりの消費カロリーは筋トレの一種なので500kcalくらいありますが、腹筋100回の所要時間が100秒くらいに過ぎないので消費カロリーも低くなるわけです。
ダイエット目的なら、腹筋よりも食事制限をしてみては？
仮に腹筋100回の消費カロリーが20kcalとして、何日継続すれば体重が１キロ減るのかというと、およそ360日です。腹筋だけで体重を１キロ減らそうとすれば約１年かかるというわけです。
腹筋を割りたい、という場合には腹筋は効果的な運動になります。しかし、純粋なダイエットの行為としてはかなり効率が悪い方法です。
とにかく早く体重を減らしたい場合は、腹筋よりも食事制限をするべきでしょう。
- 腹筋の消費カロリーは少ないため、ダイエット目的の人には向かない
- ダイエットをしたいのであれば、食事制限をする方が良い
身体を鍛えたいというときに腹筋は効果的ですが、体重を減らすことが目的の場合はあまりおすすめできません。しかし食事制限や有酸素運動といっしょに筋トレをすると、基礎代謝をあげ身体を引き締めることができますよ。
100回毎日続ければ腹筋って割れるの？
腹筋は100回以上毎日続ければ割れる？
腹筋を割ろうと思っています
毎日100回以上していれば割れるでしょうか？
効果的に腹筋を割る方法が知りたい
もっといい方法はありますか？
有るなら教えてください！
- 腹筋は100回以上毎日続ければ割れる？
- 効果的に腹筋を割る方法が知りたい
腹筋を割りたいと考えたとき、とりあえず腹筋の数をこなすことが大切に思えますが、何回程度すればいいのか悩みますよね。毎日100回以上腹筋を続けるのは大変ですが、せっかく続けたのに効果がでないと悲しいものです。
悲報・・腹筋100回をやっても無理かもしれません！？
腹筋を100回以上しても、腹筋は割れない
100回以上やっても割れません。
腹筋は誰でも最初から割れているという理屈もおかしなものです。貧しい国の、食べる事すらおぼつかない人たちはみんな6パックなのでしょう？
少し頭を使えばわかることで、そんな馬鹿げたことはありません。
シックスパックを目指すためのトレーニング
腹直筋が筋肥大し、それを腱が押さえて、尚且つ脂肪を落として、初めて6パックを見ることができるのです。
アブドミナルベンチクランチなど、負荷を掛けつつカロリーコントロールで脂肪を減らす必要があります。
- 腹筋を100回以上やったからといっても、シックスパックにはならない
- シックスパックを目指すなら、アブドミナルベンチクランチなどのトーレニングやカロリー制限が必要
腹筋を割るには、ただひたすら腹筋をすればいいというわけではないのですね。脂肪を落とし、なおかつ筋肉を大きく育てることが大切です。やみくもに筋トレをするよりも、知識を身に着けてからトレーニングを始めましょう。
筋トレに向いている腹筋、カロリー目的なら・・・
腹筋はカロリー消費には向いていない
ダイエットや体作りをしようと思って始めやすいのが腹筋ですよね。
そんな腹筋の消費カロリーは意外な事に10〜30回（約１、２分程度）で3〜8程度の消費カロリーにしかならないのです。
カロリーを消費するのが目的でしたらとても向いていない運動になります。腹筋の場合回数が多いから消費カロリーが大きくなるというわけではなく、腹筋運動をしていた時間から計算されます。
大雑把に計算してでしたら、大体100回やっても30カロリー減ったか減らないかくらいですので腹筋だけでダイエットをしようと人はほぼ意味がないので他の方法をオススメ致します。
腹筋を鍛えると、身体を引き締めたり体力をつけたりできる
しかし腹筋は体作りには大切です。
腹筋を鍛える事はもちろん、お腹を引っ込ませる効果もありますし、体力作りにもなります。
ダイエットのための体作りにも向いていますので、土台作りという考え方で腹筋をしてみるのも良いですよね。
- 腹筋の消費カロリーは少ないため、カロリー消費目的のトレーニングには向かない
- 腹筋で体を鍛えることで、身体を引き締めたり体力をつけたりすることが可能
- ダイエットの基盤づくりに、腹筋はおススメ
腹筋自体の消費カロリーは少ないですが、痩せやすい体を作るためにも腹筋は効果的です。筋肉がついていると基礎代謝が上がるため、ぜひダイエットと併用して行ってみてくださいね。
回数をやればいいものではない！腹筋100回よりも正しく少ない回数で
腹筋の回数は、多ければいいというものではない
正しい筋トレのやり方
筋トレをするときに、「腹筋と背筋100回ずつ！」というように数をこなそうとする人がいますが、それは間違いです。筋トレは、もっと少ない効果で十分に効果があります。むしろ、少ない回数の方がいいんです。
たとえば腹筋の場合、10〜20回を3セット程度。つまり合計30〜60回です。
10回を3セットする場合は、10回腹筋したあとに1分ほど休み、また10回、その後休憩、そしてもう10回やる、ということです。
腕の力ではなく、腹筋を使ってトレーニングをしよう
筋トレは、正しく筋肉を使う必要があります。腹筋をする場合は、腹筋の力を使って体を起こさなくてはなりません。でも、実際には腕の力を使って体を起こしてしまっているようなこともあります。
引用元-腹筋100回もする必要なし！ダイエットに効果的な筋トレの考え方 | 体重を落とす効果的なダイエット方法 〜年齢ごとに違うキレイな痩せ方〜
- 腹筋の回数は多ければいいというわけではなく、30～60回程度が効果的
- 腕の力ではなく腹筋を使うことを意識して、トレーニングを行う
腹筋は多くやればいいというわけではないのですね。手っ取り早く効果を実感するためには、たくさんやった方が良いとばかり思っていました・・・。角な筋トレは、筋肉を減らしてしまう可能性もあるため、注意が必要です。
